Pasar ocho horas o m\u00e1s en el trabajo, casi todo el tiempo sentados, realizando una labor repetitiva y en una misma postura, es el pan de cada d\u00eda de la mayor\u00eda de nosotros. Y qui\u00e9n no ha experimentado alguno o varios de estos s\u00edntomas: contractura en el cuello y los m\u00fasculos, dolor de espalda, lesiones de tendones y nervios, fatiga visual, dolor de cabeza, calambres en las mu\u00f1ecas y codos, desgaste en rodillas y estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfNo crees que es momento de escuchar a tu cuerpo? No querr\u00e1s formar parte de los 160 millones de personas que, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo, sufren enfermedades no mortales relacionadas con la actividad laboral cada a\u00f1o. Para evitarlo existe una alternativa: se trata de una rutina diaria conocida como pausa activa. <\/p>\n\n\n\n
Las pausas activas son breves descansos, de entre diez y quince minutos, durante la jornada laboral, en las que los trabajadores realizan ejercicios f\u00edsicos y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. El objetivo es reducir la fatiga f\u00edsica y mental, recuperar energ\u00eda, prevenir trastornos osteomusculares, evitar el estr\u00e9s y concentrarse m\u00e1s en sus actividades.<\/p>\n\n\n\n
A trav\u00e9s de las pausas activas se trata de relajar las estructuras f\u00edsicas m\u00e1s utilizadas durante las tareas cotidianas y activar aquellas que casi no se usan. Digamos que es una medida preventiva, pero tambi\u00e9n terap\u00e9utica, que no genera desgaste f\u00edsico. Es un recurso \u00fatil y muy accesible, ya que se puede llevar a cabo en el propio lugar de trabajo, sin indumentaria especial y sin accesorios o herramientas. <\/p>\n\n\n\n
B\u00e1sicamente la rutina consiste en mover y estirar los distintos grupos musculares y articulares: cabeza y cuello, hombros, codos, columna dorsal, columna lumbar, manos, tronco, piernas y pies. En suma, su finalidad es minimizar el impacto negativo propio del sedentarismo y el estr\u00e9s en la vida y la salud del empleado.<\/p>\n\n\n\n
Algunos m\u00e9dicos recomiendan hacer una pausa activa cada dos o tres horas durante el d\u00eda y al terminar la jornada. <\/strong>Otros expertos proponen que se haga en cualquier momento del d\u00eda cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o mucho estr\u00e9s. Paula R\u00edos Villa, especialista en actividad f\u00edsica y salud, sugiere que pueden establecerse pausas rutinarias una vez en la ma\u00f1ana y una en la tarde. En M\u00e9xico, el Instituto Mexicano del Seguro Social<\/a> estableci\u00f3 un programa equivalente a las pausas activas y las denomin\u00f3 pausas para la salud<\/a>, y ya se aplican cotidianamente a la mitad de la jornada en algunas empresas.<\/p>\n\n\n\n Algunos de los beneficios de las pausas activas son:<\/p>\n\n\n\n Ejemplos de ejercicios<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se recomienda taparse los ojos con la palma de las manos y mantenerlos cerrados durante diez segundos; repite este movimiento cinco veces. Otro ejercicio consiste en masajearse los ojos de forma circular. Tambi\u00e9n puedes jugar con los ojos: mira alternativamente objetos a corta distancia y manteniendo el enfoque en ellos, ve alej\u00e1ndolos lentamente.<\/p>\n\n\n\n Existen muchos tipos de rutinas diarias, el siguiente es s\u00f3lo un ejemplo. Puedes hacer varios o todos los movimientos que se enumeran, dependiendo del tiempo que quieras dedicarle a tu pausa activa. Recuerda que entre m\u00e1s completa sea, mayor beneficio ver\u00e1s en tu salud.<\/p>\n\n\n\n Ejercicios contraindicados<\/strong> Recomendaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es importante relajarse mientras se ponen en pr\u00e1ctica los ejercicios. Recuerda que los movimientos deben ser suaves y pausados, acompa\u00f1ados de una respiraci\u00f3n profunda, lenta y r\u00edtmica: inhala por la nariz y exhala por la boca. Debes sentir el estiramiento que est\u00e1s realizando, pero no debe existir dolor. Si hay alguna molestia, hormigueo o mareo durante la pausa activa, suspende la actividad y consulta a tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n En caso de que exista malestar por fiebre, fracturas no consolidadas, hipoglicemia e hipertensi\u00f3n (los hipertensos no deben mover los brazos por encima de los hombros), debe consultarse con el m\u00e9dico la pertinencia de determinadas pausas activas. Pasar ocho horas o m\u00e1s en el trabajo, casi todo el tiempo sentados, realizando una labor repetitiva y en una misma postura, es el pan de cada d\u00eda de la mayor\u00eda de nosotros. Y qui\u00e9n no ha experimentado alguno o varios de estos s\u00edntomas: contractura en el cuello y los m\u00fasculos, dolor de espalda, lesiones […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[11],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196"}],"collection":[{"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":316,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/231"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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