{"id":179,"date":"2019-07-29T20:37:52","date_gmt":"2019-07-29T18:37:52","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/Grupoaihfinal\/?p=179"},"modified":"2019-09-05T03:24:07","modified_gmt":"2019-09-05T03:24:07","slug":"ganale-la-batalla-al-estres-laboral-en-14-rounds","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/aihgroup.com.mx\/blog\/2019\/07\/29\/ganale-la-batalla-al-estres-laboral-en-14-rounds\/","title":{"rendered":"G\u00e1nale la batalla al estr\u00e9s laboral en 14 rounds"},"content":{"rendered":"\n

De acuerdo con una encuesta realizada por el Instituto Mexicano del Seguro Social, en M\u00e9xico 75% de los trabajadores padece estr\u00e9s laboral<\/a>, el cual puede provocar desde agotamiento f\u00edsico y mental, irritabilidad, \u00falceras y taquicardia, hasta depresi\u00f3n<\/a>.  Todos, en alguna medida, convivimos con el estr\u00e9s d\u00eda a d\u00eda. La diferencia radica en c\u00f3mo lo enfrentamos. Aqu\u00ed te presentamos 14 consejos para que el impacto del estr\u00e9s laboral en tu vida personal y profesional no sea significativo.<\/p>\n\n\n\n

1.- Llega a tiempo.<\/strong> Si te levantas temprano evitar\u00e1s ese factor estresante que es el tr\u00e1fico. Acciones sencillas como poner en orden tu ropa, portafolio, agenda, una noche antes har\u00e1n que est\u00e9s listo para salir por la ma\u00f1ana sin contratiempos; as\u00ed, al llegar temprano a trabajar te sentir\u00e1s menos presionado y estar\u00e1s de mejor humor para enfrentar tu d\u00eda laboral. <\/p>\n\n\n\n

2.- Desayuna. <\/strong>El primer alimento del d\u00eda es muy importante, si tomas uno que sea nutritivo tendr\u00e1s la energ\u00eda suficiente y rendir\u00e1s mejor.<\/p>\n\n\n\n

3.- Planifica.<\/strong> Organizar todas tus actividades, desde las m\u00e1s ordinarias hasta las m\u00e1s importantes, reducir\u00e1 tu grado de estr\u00e9s. Lleva una agenda y planea con anticipaci\u00f3n; analiza las actividades que debes realizar durante el d\u00eda y as\u00ed estar\u00e1s preparado para poder cumplirlas. Determina el tiempo que te llevar\u00e1 hacerlas y en qu\u00e9 horario ser\u00e1 mejor realizarlas, pero eso s\u00ed, establece plazos realistas y alcanzables. <\/p>\n\n\n\n

4.- Prioriza<\/strong>. Ordena tus tareas seg\u00fan su prioridad, ya sea por su nivel de importancia o por su fecha de entrega. Si te distraes con labores que bien pudiste dejar para otro momento, dejar\u00e1s de lado lo verdaderamente urgente. Al final del d\u00eda, aunque hayas hecho muchas cosas pero no las prioritarias, te sentir\u00e1s estresado.
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5.- Mant\u00e9n organizado tu lugar de trabajo<\/strong>. Es importante que organices tu escritorio; el desorden es reflejo de c\u00f3mo est\u00e1 tu mente. Adem\u00e1s de que visualmente es m\u00e1s agradable, sabr\u00e1s exactamente d\u00f3nde est\u00e1 cada cosa, la encontrar\u00e1s con mayor facilidad y eso te ahorrar\u00e1 tiempo. Deshazte de objetos que no necesitas, as\u00ed tu lugar de trabajo estar\u00e1 libre. Trabajar en el caos definitivamente es un factor detonante de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

6. Una tarea a la vez<\/strong>. Dile no al multitasking, en especial al que tiene que ver con las nuevas tecnolog\u00edas. Atender el correo electr\u00f3nico y las redes sociales al mismo tiempo que trabajar s\u00f3lo te distraer\u00e1 de tus metas diarias. Al ocuparte con tareas m\u00faltiples tu concentraci\u00f3n disminuye, pierdes tiempo valioso, la calidad de tu trabajo se ve afectada y est\u00e1s m\u00e1s expuesto a cometer errores.<\/p>\n\n\n\n

7.<\/strong> Toma peque\u00f1os descansos.<\/strong> La mente debe descansar. Haz una pausa de al menos cinco minutos cada dos horas, puedes caminar un poco, estirarte o hacer alg\u00fan ejercicio de respiraci\u00f3n; esto aumentar\u00e1 tu capacidad de concentraci\u00f3n. Pasar demasiado tiempo sentado puede mermar tu productividad y generar dolores de espalda, confusi\u00f3n mental y ansiedad. Tony Schwartz, del Energy Project, sostiene que \u201csi tenemos una intensa concentraci\u00f3n durante unos 90 minutos, seguida de un breve periodo de recuperaci\u00f3n, podemos eliminar la acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s y rejuvenecer\u201d.<\/p>\n\n\n\n

8. Reconoce lo que te causa estr\u00e9s<\/strong>. Trata de identificar si lo que te estresa es tu salario, la carga excesiva de trabajo, pocas oportunidades de crecimiento, tus compa\u00f1eros, falta de apoyo a nivel profesional. Los expertos de la Cl\u00ednica Mayo aconsejan escribir cuando te sientes estresado, de ese modo sabr\u00e1s exactamente cu\u00e1les son tus estresores laborales y as\u00ed podr\u00e1s trabajar en buscar la soluci\u00f3n.
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9.<\/strong> Alim\u00e9ntate y duerme bien. <\/strong>La psic\u00f3loga Sharon Melnick se\u00f1ala que comer mal estresa tu sistema, por lo que aconseja optar por una dieta baja en az\u00facar y rica en prote\u00ednas. Dormir bien es fundamental, pues es un periodo cr\u00edtico de recuperaci\u00f3n para el cuerpo. Si los pendientes te impiden conciliar el sue\u00f1o, Melnick sugiere un ejercicio sencillo: c\u00fabrete la fosa nasal derecha y respira por la izquierda de tres a cinco minutos. <\/p>\n\n\n\n

10.<\/strong> Inhala y exhala.<\/strong> Si te sientes agobiado, Melnick propone algunos minutos de respiraci\u00f3n profunda para recuperar el control: s\u00f3lo inhala durante cinco segundos, ret\u00e9n y exhala en periodos constantes a trav\u00e9s de la nariz. <\/p>\n\n\n\n

11. Combate el p\u00e1nico. <\/strong>Cuando una situaci\u00f3n muy estresante te produzca p\u00e1nico, al punto de que te falte el aire, Sharon Melnick aconseja reducir tu ansiedad con el punto de acupresi\u00f3n correcto: colocar el pulgar en el costado del dedo medio y aplicar presi\u00f3n ayuda a regular la presi\u00f3n arterial al instante.<\/p>\n\n\n\n

12. Disfruta de lo cotidiano. <\/strong>Trata de descubrir el placer de las cosas cotidianas, como comer, dormir, pasear, convivir con tu familia o tus amigos. No veas al trabajo como el centro de tu existencia o tu \u00fanica meta en la vida. Por eso, cuando salgas de la oficina descon\u00e9ctate y haz cosas personales que disfrutes, ten un pasatiempo que te haga olvidarte de las exigencias laborales.<\/p>\n\n\n\n

13.<\/strong> Mejora la imagen de ti mismo<\/strong>. Si haces ejercicio, te hidratas bien (eso te ayuda a calmar la ansiedad y disminuir la tensi\u00f3n), dejas los malos h\u00e1bitos y mantienes una actitud optimista, te sentir\u00e1s m\u00e1s relajado al realizar tus tareas diarias. Y si adem\u00e1s tratas de mejorar tu autoestima y tu imagen, asumir\u00e1s tus responsabilidades en el trabajo con otra perspectiva y tendr\u00e1s mejores ideas para realizar tus tareas. <\/p>\n\n\n\n

14.<\/strong> Velo positivamente<\/strong>. Piensa en el estr\u00e9s bajo un contexto positivo, util\u00edzalo a tu favor. Alistair Cox, CEO de Hays, se\u00f1ala que cuando experimentamos estr\u00e9s, tienen lugar cambios fisiol\u00f3gicos en nuestro cuerpo que nos impulsan a estar en nuestro mejor momento, poniendo nuestro cuerpo y mente en plena forma. Por otro lado, de acuerdo con un estudio realizado por Daniela Kaufer y Elizabeth Kirby, investigadoras de la Universidad de California en Berkeley, algunas cantidades de estr\u00e9s son ben\u00e9ficas para mejorar el nivel de lucidez mental, el comportamiento y el rendimiento cognitivo. As\u00ed que ya lo sabes, \u00fasalo para prepararte mentalmente y f\u00edsicamente para el pr\u00f3ximo reto laboral.
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